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    每天跑步有益健康?外国专家建议还是“悠着点”

      萨马兰奇体育频道12月15日报道 西班牙《世界报》网站近日报道称,很少有运动能像跑步一样经济、健康又有益身心,但能否达到这个目标,取决于正确的锻炼方式。

      报道表示,跑步除了能够使人保持健康,还可以燃烧大量卡路里,这一点得到了证明。根据美国运动医学院的一项研究数据,不经常锻炼的人以每小时5公里的速度行走的话,可以消耗约270卡路里的热量,同样的距离如果以跑步的方式进行的话,消耗的热量会增加30%。

      跑步非常健康,但每天跑步对身体有益吗?这个问题一言难尽,因为虽然每天跑步是个非常好的习惯,但是也要考虑到其他因素。体育和运动科学私人教练米雷娅·托马斯·洛代罗解释说,“跑步可能会让我们筋疲力竭,更容易受伤,尤其是可能会伤害膝盖和脚踝等关节”。在这方面,无论从身体还是心理角度来说,跑步者的健康状况和年龄都是决定因素。这位专家说,“要求太高可能会让我们感到精神疲惫,甚至会给我们带来压力”。

      此外,和大多数运动一样,我们不能突然开始激烈跑步,如果我们想养成跑步习惯,必须循序渐进。米雷娅警告说:“我们必须学会倾听我们身体的反应,并学会自我恢复,而不是强迫运动。因为即使是健康的运动方式,如果训练过度,效果也可能会适得其反。有些极限我们不能去超越。”

      米雷娅还建议,开始跑步时不要急于求成,非常重要的是跑步开始前要热身,结束后做拉伸。此外,最好保持惯例,争取在同一时间段跑步,并制定可行的目标,这很有必要。这位专家解释说:“跑步方式没有孰优孰劣,每个人都应该根据自己的需要调整跑步方式。例如,如果我们想减肥,就应该逐渐延长跑步时间。”她提出的其他有用建议还包括穿舒适的跑鞋、保持身体摄入充足水分等。

      那么一周跑步几次更合适呢?正如米雷娅所说,这取决于每个人的身体状况和想要达到的目标。“如果我是一个中年人,我想通过跑步保持身材和乐趣,理想情况是每周跑3到5天,每次跑半个小时”,她说,在开跑之前,必须做些简单的热身运动,以避免受伤。

      报道还称,跑步的益处有很多。米雷娅说:“有证据表明,经常锻炼的人比不锻炼的人死亡风险更低,而且患心血管疾病的风险也较低。”从这个角度来说,健康的跑步方式“可以控制胆固醇、糖尿病和高血压。如果我们延长锻炼时间,就可以在不减少肌肉重量的情况下减肥,而且锻炼时间越长,我们就越强壮。”定期跑步还有其他许多优点,例如“预防骨质疏松症、增强心脏功能、改善血液供应以及帮助保持健康的精神状态等”。(来源:参考消息网 编译/王露)

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